quinta-feira, 13 de janeiro de 2011
CALENDÁRIO 2011
JANEIRO
09/jan
CORRIDA DE REIS
SÃO CAETANO DO SUL
DIURNO
10 km
www.ativo.com
16/jan
CIRCUITO DO SOL
PACAEMBU - SP
DIURNO
5 km e 10 km
www.o2porminuto.com.br
25/jan
XIV Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver
IBIRAPUERA
DIURNO
5 km e 10 km
www.ativo.com
30/jan
ORAL B
CAMPO DE MARTE - SP
DIURNO
7 km
www.corpore.com.br
FEVEREIRO
20/fev
CIRCUITO DAS PRAIAS
PERUIBE
DIURNO
5 km e 10km
www.ativo.com
27/fev
MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE SP
PACAEMBU
DIURNO
6 km e 21km
www.yescom.com.br
27/fev
CIRCUITO VENUS (1ª etapa)
JOCKEY CLUB - SP
DIURNO
5 km e 10 km
www.circuitovenus.com.br
MARÇO
20/mar
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES (1ª etapa - Outono)
PACAEMBU - SP
DIURNO
10 km
www.circuitodasestacoes.com.br
20/mar
ABERTURA CIRCUITO CORPORE
JOCKEY CLUB - SP
DIURNO
5 km e 11 km
www.corpore.com.br
27/mar
TRACK&FIELD (1a.etapa SP)
PARQUE VILLA LOBOS - SP
DIURNO
10 km
www.ativo.com
ABRIL
10/abr
XI MEIA MARATONA CORPORE
JOCKEY CLUB E USP - SP
DIURNO
6 km e 21 km
www.corpore.com.br
17/abr
ECORRIDA REVEZAMENTO
SÃO PAULO
DIURNO
30 km
www.yescom.com.br
17/abr
MIZUNO 10 MILES
SÃO PAULO
DIURNO
16KM
www.iguanasports.com.br
24/abr
CIRCUITO DAS PRAIAS
MONGAGUA
DIURNO
5 km e 10km
www.ativo.com
09/jan
CORRIDA DE REIS
SÃO CAETANO DO SUL
DIURNO
10 km
www.ativo.com
16/jan
CIRCUITO DO SOL
PACAEMBU - SP
DIURNO
5 km e 10 km
www.o2porminuto.com.br
25/jan
XIV Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver
IBIRAPUERA
DIURNO
5 km e 10 km
www.ativo.com
30/jan
ORAL B
CAMPO DE MARTE - SP
DIURNO
7 km
www.corpore.com.br
FEVEREIRO
20/fev
CIRCUITO DAS PRAIAS
PERUIBE
DIURNO
5 km e 10km
www.ativo.com
27/fev
MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE SP
PACAEMBU
DIURNO
6 km e 21km
www.yescom.com.br
27/fev
CIRCUITO VENUS (1ª etapa)
JOCKEY CLUB - SP
DIURNO
5 km e 10 km
www.circuitovenus.com.br
MARÇO
20/mar
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES (1ª etapa - Outono)
PACAEMBU - SP
DIURNO
10 km
www.circuitodasestacoes.com.br
20/mar
ABERTURA CIRCUITO CORPORE
JOCKEY CLUB - SP
DIURNO
5 km e 11 km
www.corpore.com.br
27/mar
TRACK&FIELD (1a.etapa SP)
PARQUE VILLA LOBOS - SP
DIURNO
10 km
www.ativo.com
ABRIL
10/abr
XI MEIA MARATONA CORPORE
JOCKEY CLUB E USP - SP
DIURNO
6 km e 21 km
www.corpore.com.br
17/abr
ECORRIDA REVEZAMENTO
SÃO PAULO
DIURNO
30 km
www.yescom.com.br
17/abr
MIZUNO 10 MILES
SÃO PAULO
DIURNO
16KM
www.iguanasports.com.br
24/abr
CIRCUITO DAS PRAIAS
MONGAGUA
DIURNO
5 km e 10km
www.ativo.com
domingo, 6 de junho de 2010
De Bertioga até Maresias
Olá pessoal!
75 km foi pouco para conseguir segurar a nossa grande amiga Luisa, que faturou em primeiro lugar a prova Bertioga - Maresias. Parabéns Luisa!
terça-feira, 18 de maio de 2010
quarta-feira, 14 de abril de 2010
As principais Maratonas e Meias do mundo
Maratona Berlim
http://www.berlin-marathon.com/
Maratona Big Sur
http://www.bsim.org/
Maratona Blumenau
http://www.albatroz.esp.br/
Maratona Boston
http://www.bostonmarathon.org/
Maratona Buenos Aires
http://www.maratondebuenosaires.com/
Maratona Chicago
http://www.chicagomarathon.com/
Maratona Curitiba
http://www.maratonadecuritiba.com.br/site/default.asp
Maratona Disney
http://dwws.disney.go.com/wideworldofsports/index
Maratona Londres
http://www.london-marathon.co.uk/
Maratona New York
http://www.nyrrc.org/nyrrc/marathon/index.html
Maratona Paris
http://www.parismarathon.com/
Maratona Porto Algre
http://www.corpa.esp.br/
Maratona Praga
http://www.pim.cz/
Maratona Rio de Janeiro
http://www.maratonadorio.com.br/
Maratona Rome
http://www.maratonadiroma.it/
Maratona São Paulo
http://www.yescomsports.com.br/maratonasp/2005/portugues/ASP/index.asp
Maratona Twin Cities
http://www.twincitiesmarathon.org/
Meia Maratona
Meia Maratona Buenos Aires
http://www.amaisonproducciones.com.ar/half_2004.htm
Meia Maratona Disney
http://dwws.disney.go.com/wideworldofsports/index
Meia Maratona Lisboa
http://www.lisbon-half-marathon.com/por/main.html
Meia Maratona Rio de Janeiro
http://www.yescom.com.br/meiadorio/2006/portugues/ASP/index.asp
Meia Maratona São Paulo
http://www.corpore.org.br/
Maratona de Revezamento
Maratona Revezamento Pão de Açúcar
http://www.maratonaderevezamento.com.br/saopaulo/v2
http://www.berlin-marathon.com/
Maratona Big Sur
http://www.bsim.org/
Maratona Blumenau
http://www.albatroz.esp.br/
Maratona Boston
http://www.bostonmarathon.org/
Maratona Buenos Aires
http://www.maratondebuenosaires.com/
Maratona Chicago
http://www.chicagomarathon.com/
Maratona Curitiba
http://www.maratonadecuritiba.com.br/site/default.asp
Maratona Disney
http://dwws.disney.go.com/wideworldofsports/index
Maratona Londres
http://www.london-marathon.co.uk/
Maratona New York
http://www.nyrrc.org/nyrrc/marathon/index.html
Maratona Paris
http://www.parismarathon.com/
Maratona Porto Algre
http://www.corpa.esp.br/
Maratona Praga
http://www.pim.cz/
Maratona Rio de Janeiro
http://www.maratonadorio.com.br/
Maratona Rome
http://www.maratonadiroma.it/
Maratona São Paulo
http://www.yescomsports.com.br/maratonasp/2005/portugues/ASP/index.asp
Maratona Twin Cities
http://www.twincitiesmarathon.org/
Meia Maratona
Meia Maratona Buenos Aires
http://www.amaisonproducciones.com.ar/half_2004.htm
Meia Maratona Disney
http://dwws.disney.go.com/wideworldofsports/index
Meia Maratona Lisboa
http://www.lisbon-half-marathon.com/por/main.html
Meia Maratona Rio de Janeiro
http://www.yescom.com.br/meiadorio/2006/portugues/ASP/index.asp
Meia Maratona São Paulo
http://www.corpore.org.br/
Maratona de Revezamento
Maratona Revezamento Pão de Açúcar
http://www.maratonaderevezamento.com.br/saopaulo/v2
quinta-feira, 4 de março de 2010
Educando a corrida!
Exercícios educativos na corrida
Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução de seus movimentos na corrida Sim, você pode correr por diversão, para perder peso, ou pelo simples e puro prazer de praticar um esporte. Porém, quando você entra em uma atividade física como a corrida, independente do motivo, a evolução e o desenvolvimento nas ruas torna-se um objetivo a mais a ser conquistado.Você já deve ter ouvido que a corrida faz parte de sua vida desde quando você é uma criança. E isso é um fato.
Contudo, algumas manias e erros da infância podem continuar com você na hora de dar suas passadas quando adulto, e isso pode prejudicar suas metas. É aí que entram os exercícios educativos.“Os exercícios educativos, como o próprio nome sugere, são exercícios que educam o corredor, isto é, são capazes, através do olhar clínico do treinador, de detectar possíveis falhas de postura, desequilíbrios e vícios no qual os corredores que apenas praticam a atividade acabam desenvolvendo”, explica Allan Menache, diretor Técnico da Assessoria do Esporte Treinamento Inteligente e treinador do Programa de Capacitação CORE 360° - Treinamento Funcional.
Esses exercícios podem até parecer aqueles que se vê nos treinamentos dos jogadores de futebol, e realmente são. Porém, a contribuição dessas atividades para o atleta de corrida é outra. Com eles, os corredores ganham em força, melhora a postura, a performance e ainda pode sentir a diminuição algumas dores.“A aplicação destes exercícios minimiza e resolve tais problemas possibilitando ao corredor o aumento da eficiência em seus movimentos, bem como a economia de energia a cada passada, ajudando a prevenir lesões comuns ao esporte e no fim das contas melhorando suas marcas pessoais”, diz Menache, que completa.“Sua prática regular pode ajudar a aumentar também a performance, já que tornam os movimentos mais automáticos e eficientes, promovendo a economia de energia e eliminando ou diminuindo muito algum vício de uma corrida inadequada o que, na prática, significa menor número de lesões na vida destes esportistas”, conclui o treinador.
Quando educar seu movimento
Depois dessas informações você pode imaginar que tais exercícios lhe tomarão muito tempo, ou até atrapalharão de alguma forma seus treinamentos de velocidade, seus longões etc. Engana-se. Os exercícios educativos são rápidos e fáceis de se praticar, podendo ser encaixados até antes do treino.“Na minha visão, a melhor maneira de encaixar estes exercícios na rotina de treino do corredor é logo após o aquecimento, entre 5’ e 15’, no início do treino quando o atleta está descansado e apto a receber qualquer estímulo. A frequência de aplicação é bastante individual e está ligada ao nível de condicionamento, fase do treinamento e principalmente quanto o corredor precisa se ´educar´”, diz Allan.
Identificando os erros
Antes de decretar que você está “correndo errado” é importante saber identificar se o erro está, de fato, prejudicando seu rendimento. Isso porque existem erros que devem ser corrigidos e também existem as características individuais de cada atleta.“O erro só deve ser considerado como tal se causar algum problema ao corredor.
Alguns corredores desenvolvem uma forma bem peculiar em sua corrida, que aos olhos de outras pessoas pode ser considerado como erros, mas para ele é extremamente natural”, fala Menache.Veja abaixo uma lista com os erros mais comuns entre os atletas na hora de correr:
- Atacar o solo,com toques dos pés chapados no chão, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulações;
- Tocar o solo nas pontas dos pés o que pode levar a uma lesão no músculo tibial anterior;
- Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida;
- Pouca flexão do quadril ou desalinho de uma perna em relação à outra, o que pode causar desequilíbrios no corpo todo;
- Pouca flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distância necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulações;
- Falta de coordenação entre braços e pernas, lembrando que os braços devem sempre estar a favor da movimentação, na amplitude e angulação correta para favorecer o deslocamento a frente e ajudar na economia de energia e eficiência dos movimentos;
- Falta de fortalecimento da região do core, afinal o centro do corpo é o que rege todos os movimentos e um centro fraco com certeza vai prejudicar toda a corrida pela falta de estabilização central.
Lembre-se que cada atleta tem suas peculiaridades na hora de praticar o esporte, por isso, é importante procurar um treinador que saiba apontar os merros e corrigi-los de forma natural
Os exercícios
Confira abaixo alguns exercícios que te ajudarão a melhorar a postura, o rendimento e a prevenir-se de lesões durante a prática do esporte:
Skipping alto/para a frente
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.
Skipping para trás ou Anfersen
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.
Skipping baixo
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
Efeito: fortalece a panturrilha.
Kick out
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.
Saltitamento
Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo.
Efeito: fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.
Hopserlauf (passeio no parque)
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.
Afundo (ou avanço de progressão)
Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos.
Efeito: fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio.Série de exercícios para seu treinamento
Repetir os movimentos progredindo em extensão por 30 metros a 50 metros. Volte trotando. Para iniciantes em educativos - Skipping baixo- Kick out- Skipping alto- Skipping para trás- Hopserlauf. Fazer uma a duas series de cada exercício
Para acostumados em educativos- Skipping baixo- Kick out- Skipping alto- Skipping para trás- Hopserlauf- Afundo- Saltitamento
Por Fausto Fagioli Fonseca , http://www.educacaofisica.com.br
Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução de seus movimentos na corrida Sim, você pode correr por diversão, para perder peso, ou pelo simples e puro prazer de praticar um esporte. Porém, quando você entra em uma atividade física como a corrida, independente do motivo, a evolução e o desenvolvimento nas ruas torna-se um objetivo a mais a ser conquistado.Você já deve ter ouvido que a corrida faz parte de sua vida desde quando você é uma criança. E isso é um fato.
Contudo, algumas manias e erros da infância podem continuar com você na hora de dar suas passadas quando adulto, e isso pode prejudicar suas metas. É aí que entram os exercícios educativos.“Os exercícios educativos, como o próprio nome sugere, são exercícios que educam o corredor, isto é, são capazes, através do olhar clínico do treinador, de detectar possíveis falhas de postura, desequilíbrios e vícios no qual os corredores que apenas praticam a atividade acabam desenvolvendo”, explica Allan Menache, diretor Técnico da Assessoria do Esporte Treinamento Inteligente e treinador do Programa de Capacitação CORE 360° - Treinamento Funcional.
Esses exercícios podem até parecer aqueles que se vê nos treinamentos dos jogadores de futebol, e realmente são. Porém, a contribuição dessas atividades para o atleta de corrida é outra. Com eles, os corredores ganham em força, melhora a postura, a performance e ainda pode sentir a diminuição algumas dores.“A aplicação destes exercícios minimiza e resolve tais problemas possibilitando ao corredor o aumento da eficiência em seus movimentos, bem como a economia de energia a cada passada, ajudando a prevenir lesões comuns ao esporte e no fim das contas melhorando suas marcas pessoais”, diz Menache, que completa.“Sua prática regular pode ajudar a aumentar também a performance, já que tornam os movimentos mais automáticos e eficientes, promovendo a economia de energia e eliminando ou diminuindo muito algum vício de uma corrida inadequada o que, na prática, significa menor número de lesões na vida destes esportistas”, conclui o treinador.
Quando educar seu movimento
Depois dessas informações você pode imaginar que tais exercícios lhe tomarão muito tempo, ou até atrapalharão de alguma forma seus treinamentos de velocidade, seus longões etc. Engana-se. Os exercícios educativos são rápidos e fáceis de se praticar, podendo ser encaixados até antes do treino.“Na minha visão, a melhor maneira de encaixar estes exercícios na rotina de treino do corredor é logo após o aquecimento, entre 5’ e 15’, no início do treino quando o atleta está descansado e apto a receber qualquer estímulo. A frequência de aplicação é bastante individual e está ligada ao nível de condicionamento, fase do treinamento e principalmente quanto o corredor precisa se ´educar´”, diz Allan.
Identificando os erros
Antes de decretar que você está “correndo errado” é importante saber identificar se o erro está, de fato, prejudicando seu rendimento. Isso porque existem erros que devem ser corrigidos e também existem as características individuais de cada atleta.“O erro só deve ser considerado como tal se causar algum problema ao corredor.
Alguns corredores desenvolvem uma forma bem peculiar em sua corrida, que aos olhos de outras pessoas pode ser considerado como erros, mas para ele é extremamente natural”, fala Menache.Veja abaixo uma lista com os erros mais comuns entre os atletas na hora de correr:
- Atacar o solo,com toques dos pés chapados no chão, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulações;
- Tocar o solo nas pontas dos pés o que pode levar a uma lesão no músculo tibial anterior;
- Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida;
- Pouca flexão do quadril ou desalinho de uma perna em relação à outra, o que pode causar desequilíbrios no corpo todo;
- Pouca flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distância necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulações;
- Falta de coordenação entre braços e pernas, lembrando que os braços devem sempre estar a favor da movimentação, na amplitude e angulação correta para favorecer o deslocamento a frente e ajudar na economia de energia e eficiência dos movimentos;
- Falta de fortalecimento da região do core, afinal o centro do corpo é o que rege todos os movimentos e um centro fraco com certeza vai prejudicar toda a corrida pela falta de estabilização central.
Lembre-se que cada atleta tem suas peculiaridades na hora de praticar o esporte, por isso, é importante procurar um treinador que saiba apontar os merros e corrigi-los de forma natural
Os exercícios
Confira abaixo alguns exercícios que te ajudarão a melhorar a postura, o rendimento e a prevenir-se de lesões durante a prática do esporte:
Skipping alto/para a frente
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.
Skipping para trás ou Anfersen
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.
Skipping baixo
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
Efeito: fortalece a panturrilha.
Kick out
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.
Saltitamento
Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo.
Efeito: fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.
Hopserlauf (passeio no parque)
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.
Afundo (ou avanço de progressão)
Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos.
Efeito: fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio.Série de exercícios para seu treinamento
Repetir os movimentos progredindo em extensão por 30 metros a 50 metros. Volte trotando. Para iniciantes em educativos - Skipping baixo- Kick out- Skipping alto- Skipping para trás- Hopserlauf. Fazer uma a duas series de cada exercício
Para acostumados em educativos- Skipping baixo- Kick out- Skipping alto- Skipping para trás- Hopserlauf- Afundo- Saltitamento
Por Fausto Fagioli Fonseca , http://www.educacaofisica.com.br
Track&Field Run Series
As inscrições para a próxima etapa do Track&Field Run Series, que será realizada no Shopping Villa-Lobos, em São Paulo, já estão abertas. Com a data marcada para o dia 28 de março, 2.500 corredores largarão na Marginal Pinheiros, em frente ao shopping. A distância da prova é de 10 km.Além desta etapa, o evento ainda terá mais duas na capital paulista, nos dias 27 de junho e 28 de novembro. As inscrições para as etapas de São Paulo e todos as outras devem ser realizadas no site oficial da prova, www.tfrunseries.com.br, sendo que o valor da inscrição é de R$ 110.Os atletas inscritos terão maior comodidade no dia no evento. Além de toda a infra-estruturo do shopping estar à disposição, o estacionamento será gratuitos para os participantes. Os filhos dos corredores poderão ficar junto a um grupo infantil, que irá disponibilizar atividades para a criançada.
Fonte: Maurício Belfante, 02 por minuto
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